トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単トマトスープ 中華風エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
67.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
44
mg
リン
201
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
67.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
44
mg
リン
201
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
チンゲン菜71 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.4 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
-
A酒12.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖11.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース1.0 g
