ミネストローネ + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
47.3
g
糖質
38.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
109
mg
リン
254
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
47.3
g
糖質
38.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
109
mg
リン
254
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
トマト水煮缶1/6カン (60.0 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
マカロ二15.0 g
-
米20 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.8 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
