鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 209kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 209kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
758
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
82
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
758
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
82
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白みそ9.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
