豚肉と白菜の重ね煮 + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマトのライタエネルギー97 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
79
mg
リン
414
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
79
mg
リン
414
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
クミンパウダー0.1 g
-
チリパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
