鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
107.3
g
糖質
93.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
109
mg
リン
386
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
107.3
g
糖質
93.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
109
mg
リン
386
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (39 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
切り干し大根4.0 g
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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新じゃが1/2個 (67 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
