青じそバターソースの鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根のほっこりコンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
69
mg
リン
486
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
549
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
69
mg
リン
486
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
549
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
