豚肉と里いもの照り焼き炒め + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とお豆のツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
111
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
111
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
