びっくり簡単トマトソーススパゲッティ + 4 品
- 5 品
- 760kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 760kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
主食
びっくり簡単トマトソーススパゲッティエネルギー333 kcal食塩1.5 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
116.0
g
糖質
103.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1809
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
145
mg
リン
548
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
9.2
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
116.0
g
糖質
103.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1809
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
145
mg
リン
548
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
9.2
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)2/3カン (260.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
さつまいも(皮付き)61 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(かじき用)2.4 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油7.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
