シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根菜の炒め煮エネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
103.4
g
糖質
92.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
75
mg
リン
283
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
103.4
g
糖質
92.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
75
mg
リン
283
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
長いも89 g
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
