塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

472 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

14.5 g

炭水化物

68.6 g

糖質

57.2 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

8.4 g

カリウム

1410 mg

カルシウム

163 mg

マグネシウム

113 mg

リン

346 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

1905 µg

コレステロール

30 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.68 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

4.0 µg

葉酸

245 µg

ビタミンA

312 µg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンK

181 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

2.54 g

一価不飽和脂肪酸

4.86 g

多価不飽和脂肪酸

4.53 g

エネルギー

472 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

14.5 g

炭水化物

68.6 g

糖質

57.2 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

8.4 g

カリウム

1410 mg

カルシウム

163 mg

マグネシウム

113 mg

リン

346 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

1905 µg

コレステロール

30 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.68 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

4.0 µg

葉酸

245 µg

ビタミンA

312 µg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンK

181 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

2.54 g

一価不飽和脂肪酸

4.86 g

多価不飽和脂肪酸

4.53 g

長ねぎ

1/4本 (33 g)
にんじん

1/8本未満 (13 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
水菜

1/6束 (29 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しょうが(せん切り)

1/4片 (3.8 g)
かいわれ菜

1/6パック (10.0 g)
ゆず皮(せん切り)

1/8個未満 (0.5 g)
かぶ

2/3個 (55 g)
干ししいたけ

1枚 (2.5 g)
さやいんげん

2本 (15 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
トマト

1/2個 (82 g)