豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
93.3
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
127
mg
リン
480
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
93.3
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
127
mg
リン
480
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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サニーレタス2/3枚 (35 g)
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ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
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A酒5.0 g
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A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
