たらのレモンクリームソース + 4 品
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
117.7
g
糖質
107.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
114
mg
リン
427
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2531
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
117.7
g
糖質
107.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
114
mg
リン
427
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2531
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
