揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
108
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3154
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
108
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3154
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒7.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)210.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みそ6.0 g
