塩分控えめ かれいの煮付け + 5 品
- 6 品
- 509kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 509kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
150
mg
リン
415
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
150
mg
リン
415
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/6片 (2.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
すし酢10.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
