野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
96.9
g
糖質
86.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1550
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
179
mg
リン
537
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3322
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
96.9
g
糖質
86.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1550
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
179
mg
リン
537
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3322
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
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にんじん1/4本 (36 g)
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
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ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
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バナナ1/2本 (83 g)
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ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油7.0 g
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
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小麦粉3.0 g
-
Aダシ160.0 g
-
A酢6.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
みそ6.0 g
