シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊と切干大根のごま和えエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
161
mg
リン
477
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
161
mg
リン
477
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ワサビ1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.3 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.5 g
-
和風だしの素0.7 g
-
みそ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aすりごま3.0 g
