いなり寿司 + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
114.8
g
糖質
105.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
132
mg
リン
264
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
358
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
114.8
g
糖質
105.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
132
mg
リン
264
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
358
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
マンゴー(冷凍でも可)1/2個 (150 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
ひじき(ドライパック)15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ミント0.5 g
-
ご飯165.0 g
-
味付け油揚げ(いなり寿司用)5枚 (90.0 g)
-
味付け炒りごま(しょうゆ味)4.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.5 g
-
炒りごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
