チーズと梅の揚げないチキンカツ + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チーズと梅の揚げないチキンカツエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツと大根のコンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.1 g -
デザート
林檎と金柑のコンポートエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
副菜
フレンチポン酢で新玉ねぎとトマトサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
880
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
74
mg
リン
425
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
880
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
74
mg
リン
425
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/2個 (72 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
大根1cm (29 g)
-
ホールコーン(冷凍)5.0 g
-
りんご1/8個 (35 g)
-
金柑1.5個 (16 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
その他
-
パン粉10.0 g
-
Aマスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン2.0 g
-
上白糖5.0 g
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ミントの葉0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
