豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
19.1
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
19.1
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ30.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
醤油12.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.3 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白いりごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
豆板醤1.0 g
