さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
23.5
g
糖質
18.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
137
mg
リン
487
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
23.5
g
糖質
18.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
137
mg
リン
487
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2cm (65 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
はちみつ2.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
