簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
おじゃがとベーコンのコンソメスープエネルギー30 kcal食塩0.8 g -
デザート
はちみつレモンのヨーグルトパフェエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
主菜
簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
846
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
63
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
846
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
63
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
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じゃがいも1/6個 (28 g)
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ホールコーン缶10.0 g
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レモン汁1.0 g
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キウイ1/6個 (18 g)
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バナナ1/8本 (17 g)
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いちご2/3個 (10 g)
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オレンジ1/8個未満 (17 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
B粒マスタード1.0 g
-
冷凍ブルーベリー5.0 g
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ミント0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん2.0 g
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Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
コンソメ1.0 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
はちみつ5.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
