大豆となすの簡単 常備菜 + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
副菜
大豆となすの簡単 常備菜エネルギー163 kcal食塩0.9 g -
汁物
里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
93.6
g
糖質
80.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
115
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
93.6
g
糖質
80.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
115
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
鰹節の素0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
-
豚バラ肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
