めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ワカメと生姜の酢の物エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
デザート
ノンオイル かぼちゃとおからのケーキエネルギー84 kcal食塩0.2 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅マヨの酸味でどうぞ！ごぼうサラダ♬エネルギー80 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
85.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
95
mg
リン
396
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
372
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
85.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
95
mg
リン
396
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
372
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
根生姜1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
梅びしお2.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ45.0 g
-
ツナ水煮15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから10.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖9.5 g
-
塩0.4 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
