麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
986
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
119
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
986
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
119
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
さやいんげん10本 (72 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
