塩昆布とねぎの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
102.4
g
糖質
93.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
69
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
102.4
g
糖質
93.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
69
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
さつまいも51 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.5 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
