最強ガリバタチキン + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
98.2
g
糖質
90.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
175
mg
リン
598
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
576
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
98.2
g
糖質
90.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
175
mg
リン
598
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
576
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
はちみつ4.0 g
