豆腐のふわふわ 落とし揚げ + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豆腐のふわふわ 落とし揚げエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぶの即席漬けエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
99.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
948
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
138
mg
リン
328
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
99.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
948
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
138
mg
リン
328
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根の葉22 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
かぶの葉29 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
