ピーマンのまいたけ肉詰め + 4 品
- 5 品
- 360kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 360kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
107
mg
リン
408
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
107
mg
リン
408
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
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トマト1/2個 (82 g)
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白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
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葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏ひき肉25.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.5 g
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こしょう0.1 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
