ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
28.0
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
843
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
132
mg
リン
419
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
28.0
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
843
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
132
mg
リン
419
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
ぶり60.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.0 g
