豚薄切り肉でロール白菜 + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚薄切り肉でロール白菜エネルギー153 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼き長いもとエリンギの山椒塩エネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
60.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
98
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1555
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
60.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
98
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1555
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜の葉(1人2枚)1枚 (110 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長いも67 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
