五穀米 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
815
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
90
mg
リン
249
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
815
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
90
mg
リン
249
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
すりおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油1.2 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
