ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
副菜
青菜のポン酢和えエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (3.3 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
味ポン4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
