具だくさん 高野豆腐の卵とじ + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
具だくさん 高野豆腐の卵とじエネルギー103 kcal食塩1.2 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
853
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
71
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
853
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
71
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根6cm (190 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
