さばの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 672kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 672kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
春野菜のバンバンジー風サラダエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
143
mg
リン
486
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2165
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
143
mg
リン
486
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2165
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
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しょうゆ3.0 g
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酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩6.4 g
-
こしょう0.1 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白胡麻0.5 g
