ふわっふわ ロールレタス + 4 品
- 5 品
- 310kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 310kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ふわっふわ ロールレタスエネルギー62 kcal食塩1.0 g -
汁物
カリフラワーのコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
53.1
g
糖質
44.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
945
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
95
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
53.1
g
糖質
44.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
945
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
95
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
カリフラワー100 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/6枚 (20.0 g)
-
スモークサーモン5.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
その他
-
ディル0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメスープ100.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
