たまごふわふわ + 4 品
- 5 品
- 311kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 311kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
たまごふわふわエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
48.1
g
糖質
43.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
103
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5123
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
48.1
g
糖質
43.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
103
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5123
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
A だし汁330.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん3.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
