さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
冬野菜とささみのポトフエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
421
mg
マグネシウム
112
mg
リン
510
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
421
mg
マグネシウム
112
mg
リン
510
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
白菜2枚 (180 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖6.0 g
-
酢20.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
