きのこポークロールのトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 16.1g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
きのこポークロールのトマト煮エネルギー245 kcal食塩0.9 g -
汁物
シンプル 玉ねぎのコンソメスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
デザート
かぼちゃようかんエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
101.3
g
糖質
85.3
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
80
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
101.3
g
糖質
85.3
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
80
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
にんにくみじんきり1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト缶orカットトマト缶400g入り1/4カン (100.0 g)
-
赤唐辛子(半分に切り種をだしておきます)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
南瓜(マッシュ)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
コンソメキューブ2.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
