揚げ焼き茄子のエスニックサラダ + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
海老しそチーズ餃子エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
副菜
揚げ焼き茄子のエスニックサラダエネルギー152 kcal食塩0.0 g -
デザート
早い簡単美味しい とろける杏仁豆腐エネルギー59 kcal食塩0.2 g -
汁物
えびしんじょのお吸い物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
826
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
90
mg
リン
472
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
826
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
90
mg
リン
472
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
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なす1.5本 (110 g)
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長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
Aしょうが汁1/8片未満 (1.3 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
えび50 g
-
えび(正味)59 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
-
A低脂肪牛乳100.0 g
-
A卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
-
クミン0.1 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
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酢10.5 g
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しょうゆ2.0 g
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ごま油適量
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Aはちみつ7.0 g
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A砂糖3.0 g
-
Bバニラエッセンス0.1 g
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ミント1.0 g
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A酒4.5 g
-
Bだし汁120.0 g
-
B薄口しょうゆ1.5 g
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B天然塩0.2 g
