からすかれいの野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
里いもと小松菜のごま和えエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
72
mg
リン
180
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
72
mg
リン
180
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5.6 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
里いも3/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
