コクうま チキンのバルサミコステーキ + 4 品
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
コクうま チキンのバルサミコステーキエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 小松菜の柚子風味おひたしエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
94
mg
リン
344
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2232
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
94
mg
リン
344
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2232
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)140.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ5.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
