山椒香る 鶏の塩から揚げ + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
山椒香る 鶏の塩から揚げエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
お弁当にも しめじとえのきの梅あえエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
71
mg
リン
385
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
71
mg
リン
385
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
A酒6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油(給油量)4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
