とうもろこしの炊き込みピラフ + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
108
mg
リン
449
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
108
mg
リン
449
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
とうもろこし(可食部のみ)1/4本 (70 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (12.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ミルクチョコレート20.0 g
-
ピュアココア0.5 g
-
米60 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.4 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
A白ワイン(または酒)6.0 g
-
バター2.0 g
