あさりチャーハン ガーリッククミン風味 + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
154
mg
リン
538
mg
鉄
10.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
342
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
876
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
154
mg
リン
538
mg
鉄
10.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
342
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
876
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レモン汁3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
しょうが1/2片 (8.1 g)
-
クコの実0.5 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.0 g
-
あさり(むき身)20.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
もずく(味付け無し)30.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
板ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (85 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
玄米ご飯140.0 g
-
Dガーリックパウダー0.5 g
-
Dクミンシード1.0 g
-
杏仁パウダー4.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
B酒5.0 g
-
Bバター2.0 g
-
C塩・こしょう0.9 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
D粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.5 g
