なすとしめじのグラタン + 4 品
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
50.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
73
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
50.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
73
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ナス1本 (83 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁7.5 g
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ1.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
米20 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
白ごま0.8 g
-
ごま油2.0 g
