牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 4 品
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
卵・牛乳なし とろとろ豆乳プリンエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
汁物
バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
115.4
g
糖質
102.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
109
mg
リン
422
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
115.4
g
糖質
102.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
109
mg
リン
422
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
いちご2個 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.3 g
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ15.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
