鯖のピリ辛七味焼き + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：心筋梗塞 心不全
-
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖のピリ辛七味焼きエネルギー206 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
725
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
65
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
725
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
65
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.1 g)
-
いんげんまめ3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
さば80 g
その他
-
七味唐辛子0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aごま1.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
