おから入りハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
いちごとオレンジのヨーグルトデザートエネルギー55 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
千切りキャベツと鶏ささみのサラダエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
主菜
おから入りハンバーグエネルギー208 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
96.9
g
糖質
86.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
79
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
96.9
g
糖質
86.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
79
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
いちご2個 (31 g)
-
はっさく1/8個 (31 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
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小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒7.5 g
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塩1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
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A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
