鶏肉となすのコクうまみそ丼 + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
100.1
g
糖質
86.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
104
mg
リン
418
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
10.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
100.1
g
糖質
86.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
104
mg
リン
418
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
10.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ15.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油8.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A 砂糖4.5 g
