天津飯 きのこあんかけ + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
101.0
g
糖質
91.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
67
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
101.0
g
糖質
91.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
67
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きくらげ1.5 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生姜1/8片 (1.9 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
砂糖8.5 g
-
バニラオイル0.3 g
-
A酢10.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
